Es gibt sehr viele Diäten und noch mehr Ernährungsphilosophien. Meistens muss eine spezielle Kost eingenommen werden oder aber es müssen Kalorien, Punkte oder Bausteine mitgezählt und täglich erfasst werden. Die Programme sind unzählig und meistens genauso unübersichtlich. Nicht zuletzt aus Zeitgründen oder weil früher oder später doch eine Heißhunger – Attacke über den strikten Essensplan siegt, scheitern viele solcher Diäten, noch bevor sich ein dauerhafter Erfolg einstellen kann. Viele versprechen sich daher schnelle Erfolge beim Abnehmen mit Sport.
Abnehmen ist im Prinzip eine Matheaufgabe: man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als man am Tag benötigt. Hat man dieses Kaloriendefizit hergestellt, nimmt man ab. Beim Abnehmen mit Sport heißt das also, man muss mehr Kalorien verbrennen, als der Körper am Tag benötigt. Um ein Kilo zu verlieren, muss man etwa 7000 Kalorien verbrennen. Eine ganze Menge also, wenn man nur sehr wenig Sport treibt. Am besten ist es, wenn man möglichst viel Bewegung in den Alltag integriert, also zum Beispiel das Auto möglichst weit weg von der Haustüre parkt, oder es öfter einfach mal stehen lässt. Auch die berühmten Tipps und Weisheiten, wie „Treppe statt Aufzug“ und „Fahrrad statt Auto“ machen durchaus Sinn und können helfen, schnell abzunehmen. Schnell Abnehmen mit Sport schafft man nur, wenn man sich kontinuierlich, am besten täglich bewegt.
Die meisten Menschen erzielen die größten Erfolge bei einer Mischung aus gesunder und ausgewogener Ernährung und einem abwechslungsreichen Sport- oder Fitnessprogramm. Allerdings ist Abnehmen mit Sport mehr als nur Bewegung. Um schnelle Erfolge zu erzielen, sollte man auch hier auf die großen Dickmacher wie Alkohol, Süßigkeiten und Salziges der Gesundheit und der Figur zuliebe weitestgehend verzichten. Gerade Alkohol macht uns schlapp und müde, wir können beim Workout weniger leisten und es stellt sich viel langsamer ein Erfolg ein.
Wählen Sie auf jeden Fall ein Training, das Ihnen liegt. Manche mögen vielleicht eher einen Tanzkurs, andere mögen vielleicht an der freien Natur und der frischen Luft Sport oder in einer Gruppe machen. Es bringt nichts, sich zu einem Sport anzumelden, den man nicht mag oder mit einem Trainer den man nicht leiden kann zu trainieren. Beim Abnehmen mit Sport stellen sich die Erfolge am schnellsten ein, wenn man viel Spaß hat. Und der Vorteil ist: je abwechslungsreicher ein Training ist, desto mehr Kalorien verbrennt der Körper währenddessen. Natürlich müssen auch eventuelle körperliche Einschränkungen beachtet und gegebenenfalls vorher mit einem Arzt abgesprochen werden.
Die Top – 10 Übungen zum schnellen Abnehmen mit Sport
Abnehmen mit Sport kann vielseitig sein und eine Menge Spaß machen. Wir haben die zehn besten Trainingsgeräte und Übungen durchgerechnet und stellen Ihnen die, mit den besten Durchschnittswerten vor.
Platz 1 – Das Laufband. Mit bis zu 810 kcal pro Stunde ist das Training auf dem Laufband mit Abstand am Effektivsten. Beachten Sie, die Trainingsintensität sollte immer so gewählt werden, dass sie sich während des Trainings noch unterhalten können. Natürlich müssen Sie Ihr Lauftraining nicht auf dem Laufband machen, es geht auch draußen an der frischen Luft. Ein noch größerer Kick für die Herz – Kreislauf – Gesundheit.
Platz 2 – Der Crosstrainer. Mit bis zu 620 verbrannten Kalorien pro Stunde ist der Crosstrainer eine gelenkschonende Variante zum Abnehmen mit Sport. Da die Gelenke keine Erschütterungen abdämpfen müssen, kann auch eine längere Einheit durchgeführt werden. Tipp: schieben Sie zwischendurch immer wieder flotte Intervalle ein, in denen sie noch etwas schneller machen, um noch mehr loszuwerden. Die meisten modernen Crosstrainer bieten sogar eine Intervalleinstellung mit wechselnden Widerständen an.
Platz 3 – Der Stepper. Mit dem Stepper kann man die großen Muskelgruppen ansprechen und gleichzeitig bis zu 590 Kalorien pro Stunde verbrennen. Aber Vorsicht: der Stepper kann bei falscher Haltung die Rückenmuskulatur sehr stark belasten und sollte eher von fortgeschrittenen Fitness – Fans bevorzugt werden. Tipp: Körperspannung halten und Bauchmuskeln anspannen, um noch effektiver zu trainieren.
Platz 4 – Das Fahrrad. Egal, ob am Fahrradergometer oder draußen an der frischen Luft. Das Fahrrad ist das optimale Trainingsgerät, um Kalorien zu verbrennen und den Kreislauf in Schwung zu bringen. Man kann so einige Sporteinheiten in den Alltag einbauen, zum Beispiel einfach mal das Auto stehen lassen und mit dem Rad die Einkäufe erledigen. Bei moderater bis hoher Intensität kann man bis zu 450 Kalorien pro Stunde verbrennen. Tipp: da die Gelenke kaum belastet werden, eignet sich der Fahrradergometer perfekt für ein intensives Intervalltraining. Bei schnellem Radfahren im Freien bitte an geeignete Schutzkleidung und einen Helm denken!
Platz 5 – Gerätetraining. Das Gerätetraining, zum Beispiel im Fitnessstudio oder im Homegym ist eines des abwechslungsreichsten Workouts. Die Intensität und die Art der Übungen kann variiert werden, es gibt nahezu unzählige Möglichkeiten und immer wieder neue Geräte. Der Vorteil: beim Gerätetraining mit Gegengewichten werden gleichzeitig Muskeln aufgebaut, dies führt zu einem höheren Grundumsatz und somit zu einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Man nimmt quasi im Schlaf ab. Bis zu 400 Kalorien können in der Stunde während des Gerätetrainings durchschnittlich verbrannt werden.
Platz 6 – Gewichtheben mit schweren Gewichten bzw. Bodybuilding. Ähnlich wie beim Gerätetraining bringt das Gewichtheben mit schweren Gewichten ein doppelt positiven Effekt für den Körper: während des Trainings werden bis zu 390 Kalorien pro Stunde verbrannt und der Muskelaufbau fördert die Verbrennung im Ruhezustand. Nur die wenigsten halten lange Workouts mit schweren Gewichten lange durch, so dass sich hier eine Kombination aus Gewichtheben und Kardiotraining zum Abnehmen mit Sport anbietet.
Platz 7 – Schwimmen. Beim Abnehmen mit Sport kann das Schwimmen eine Alternative zum Fitnessstudio oder der Laufstrecke sein. Schwimmen schont die Gelenke und verbrennt bis zu 650 Kalorien in der Stunde. Im Sommer wie im Winter findet man Möglichkeiten zum Schwimmen und ist nicht abhängig von Mitgliedsbeiträgen oder festen Terminen mit Lehrern und Coaches.
Platz 8 – Körpergewichtübungen. Die Körpergewicht- oder Bodyweightübungen haben den großen Vorteil, dass sie immer und überall gemacht werden können. Außer vielleicht einer stabilen Yogamatte sind keinerlei Geräte oder Vorbereitungen notwendig. Es gibt zahlreiche Fachbücher und Apps für Smartphone oder Tablet, um sich Anregungen zu holen. Dabei kann man den Körper kräftigen und bis zu 500 Kalorien in einer Stunde verbrennen.
Platz 9 – Gewichtheben mit leichten Gewichten. Leichte Gewichte heben kann helfen, den Körper zu kräftigen und die Muskulatur aufzuwärmen. Gerade Personen, die Vorerkrankungen haben trainieren vielleicht lieber mit leichten Gewichten. Es bieten sich hier vor allem Übungen zur Stärkung der Körperspannung an. Um den durchschnittlichen Kalorienverbrauch von etwa 200 Kalorien in der Stunde etwas anzuheizen, bietet sich ein Zirkeltraining oder aber eine Kombination mit Ausdauersport an.
Platz 10 – Yoga und Pilates. Vorwiegend zum Abbau von Alltagsstress und zur Verbesserung der Körperhaltung bietet sich eine Yogaklasse oder ein Pilates Kurs an. Bei einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 160/h bieten sich die entspannenden Übungen hervorragend für den Cool Down an. Auch hier gibt es keine örtlichen Beschränkungen. Zahlreiche Bücher, Apps und Online Tutorials bieten die Möglichkeit, auch ohne einen Lehrer die Übungen zu machen und sich so fit und schön zu halten.
Es gibt selbstverständlich noch viel mehr interessante Sportarten und es sollten immer die persönlichen Neigungen und Möglichkeiten berücksichtigt werden. Schnell Abnehmen mit Sport gelingt mit jeder Sportart, die Ihnen selber Spaß macht und Sie zum Dranbleiben motiviert.
Schnell Abnehmen mit Sport – diese fünf Produkte sind unverzichtbar
Es gibt eine riesige Bandbreite an Equipments, kleinen Helfern und Wundermitteln, die zum Abnehmen mit Sport eingesetzt werden können.
– Eine Yoga- oder Gymnastikmatte hier ansehen.
– Hochwertige Trainingsschuhe
– Eine motivierende Playlist und passende Kopfhörer
– Kurzhanteln
– Fitnesshandschuhe
Abnehmen mit Sport ist also eine Rechensache. Sie können ganz nüchtern an die Sache herangehen und ihren täglichen Kalorienbedarf ausrechnen, dann den genauen Brennwert ihrer Aktivitäten hinzu ziehen und sich einen genauen Plan erarbeiten, wie viel Sport Sie in der Woche benötigen, um abzunehmen. Sie können an Ihr Projekt zum Abnehmen mit Sport aber auch ganz emotional herangehen, sich bewegen, wenn Sie sich danach fühlen, sich motivieren und so oft es geht auspowern, um zum Ziel zu gelangen. Die Hauptsache ist, ein gesundes Maß zu finden um ein Energiedefizit herzustellen. Abnehmen mit Sport muss vor allem Gesund sein, Sie sollten ein Übertraining genauso vermeiden, wie Verletzungen durch einen Sport, den sie nicht sehr gut kennen oder sogar noch nie betrieben haben. Ziehen Sie im Zweifelsfalle immer einen Profi hinzu, lassen Sie sich Übungen zeigen und stellen Sie Fragen, wenn etwas unklar ist. Zum Abnehmen mit Sport kann es helfen, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen. Melden Sie sich für den nächsten Wohltätigkeitslauf in Ihrer Stadt an oder nehmen Sie an einer Online – Challenge teil. Wie auch immer Sie sich motivieren, wie Sie Abnehmen mit Sport durchführen oder ihr Programm gestalten – Abnehmen mit Sport sollte immer Spaß machen.
